Le
rôle d’une diététicienne
est avant tout de vous aider à trouver un équilibre alimentaire vous
permettant de vous sentir bien dans votre corps et
par répercussion dans votre tête !
Beaucoup d’entre vous arriverons avec une idée du poids qu’il
aimerait faire, pour atteindre ce but… Maintenant posez-vous la
question : qu’est-ce que le poids à part un chiffre sur la
balance ?
Dites-vous bien que deux personnes de même taille peuvent avoir le
même poids, et avoir une image très différente ! D’où l’importance
d’inclure à votre démarche d’équilibre alimentaire ou de
perte de poids, une activité physique vous permettant en parallèle
d’améliorer votre silhouette, la tonicité de votre corps…
Voici un petit aperçu des bienfaits d’une activité physique
Le sport améliore les performances physiques :
-
de vos muscles, tout en en augmentant leur masse : les
performances de l'appareil respiratoire, l'habitude de faire des
efforts améliorant la capacité des muscles de la ventilation.
-
plus on est musclé, plus on brûle de calories même au repos par amélioration de l'utilisation du sucre par la cellule musculaire. Les calories
des repas seront utilisées par le muscle plutôt que stockées dans la graisse.
-
il favorise donc la
réduction de la graisse sous-cutanée ce qui rend votre silhouette plus fine et tonique.
-
c’est un très bon rempart contre les risques cardio-vasculaires (dont cholestérol, hypertension), et métabolique (diabète,
hypertriglycéridémie, syndrome métabolique..).
-
il s'oppose aux effets du
vieillissement.
-
il prévient
l'ostéoporose.
Le sport fait autant de bien au corps qu'à la tête ! Il aide à :
-
vous rendre fier de vos efforts
-
vous décharger de vos tensions, de votre stress
-
la sécrétion des hormones ayant des vertus euphorisantes : les endorphines.
Ses substances nous procurent du bien-être. Certains
recherchent ces mêmes effets dans le chocolat bien que la
conséquence sur la silhouette ne soit pas comparable… Alors vive le
sport !
Le sport favorise la perte de poids car en plus:
-
il évite l’installation de la sédentarité, causée par nos activités professionnelles
-
après un amaigrissement, le
sport est très utile pour stabiliser le poids sur le long terme, surtout en l'associant à une alimentation équilibrée.
Toutefois cette amélioration n'est pas
acquise et
diminue à l'arrêt de toute activité sportive. Alors attention.
Comment choisir son activité physique ?
Une simple pratique régulière d'une activité physique est déjà considérée comme du sport…
Chaque minute compte ! Choisissez une fréquence et une durée d’activité compatible avec votre vie quotidienne.
Un sport intensif de courte durée peut faire dépenser 200 à 300 kcalories mais ce sont les stocks de sucre de l’organisme qui sont utilisés.
Pour perdre du poids, mieux vaut opter pour des activités d'intensité moyenne, régulières et prolongées afin de brûler les graisses : marche, course à petites foulées, natation, ski de fond ou danse.
Les dépenses énergétiques par sport sont difficiles à quantifier car elles dépendent de l'individu.
Précautions
-
consultez votre médecin avant de reprendre une activité physique ;
-
n’hésitez pas à faire appel à un coach qui vous montrera des exercices adaptés
-
prévoyez toujours un laps de temps pour échauffer vos muscles et vos articulations avant de débuter une séance de sport ;
-
pensez à boire avant, pendant et après une activité
-
évitez de faire du sport le ventre creux ou même trop plein
-
gardez un temps de repos entre 2 séances pour le repos de votre muscle
J’espère
vous avoir convaincu
que la pratique régulière d'une activité sportive même modérée
associée à votre alimentation équilibrée est essentielle à votre
bien-être, et vous aidera à atteindre tous les objectifs que vous
vous êtes fixés.
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