Stress, manque de sommeil : nos ennemis au quotidien

 

Tout le monde est d’accord pour dire que l’alimentation et l’activité physique influencent une perte ou prise de poids. Mais nous oublions deux points tout aussi importants ! Le stress et le sommeil.

Entre 1960 et 2000, alors que le taux d’obésité doublait, la nuit de sommeil moyenne perdait entre 1 et 2 heures. Pendant la même période, la proportion de jeunes adultes qui dorment moins de 7 heures par nuit est passée de 16 à 37 %.

 

Cette carence en sommeil contribue-t-elle à l'épidémie d'obésité ?

 

Le manque de sommeil aurait-il une influence hormonale sur le métabolisme et sur l'appétit ?

Après des études scientifiques, les chercheurs ont démontré que moins les personnes participant au  test dorment et plus leur adiposité (présence de cellule graisseuse) est élevée. Ainsi, les hommes et les femmes qui dorment cinq heures par nuit montrent des taux d'adiposité respectivement 40 % et 25 % plus élevés que les sujets de sexe correspondant qui en dorment huit.

 

Cela s’expliquerait en partie par un dérèglement hormonal. En effet, la leptine est une hormone  secrétée par le tissu adipeux, qui stimule la dépense énergétique et diminue la faim. Les personnes en manque de sommeil présentent des taux de leptine plus faibles.

Par des voies encore obscures, le manque de sommeil exercerait donc une influence néfaste sur la régulation du poids.

Est-il nécessaire de vous conseiller de dormir davantage ? Oui bien sur !

Maintenant nous savons aussi que le manque de sommeil est souvent du à une surcharge de travail, avec des obligations telles qu'elles rognent sur les heures de sommeil, ou encore qui provoquent un stress qui empêche de trouver le sommeil…

 

 

Lorsqu’un stress chronique s’installe, les glandes surrénales libèrent de grandes quantités de cortisol, l’hormone du stress. Une élévation des niveaux de l’hormone du stress peut avoir pour conséquence un excès de graisses corporelles.

 D’abord, le cortisol envoie de puissants signaux au cerveau qui augmentent notre appétit et nos fringales pour des aliments qui nous font plaisir ou des aliments « consolation », comme le sucre, les graisses ou l’alcool.

Il agit aussi sur la production d’insuline et le stockage des graisses de réserve. Ensuite, le cortisol agit comme un signal pour nos cellules graisseuses : il leur demande de conserver plus de graisses et d’en libérer aussi peu que possible. Tous ces effets combinés font que notre organisme engrangent plus de calories et en brûle de moins en moins.

 

Nous prenons donc du poids et plus spécifiquement autour de la taille et du ventre, ce qui augmente notre risque d’hypertension, de diabète et de maladies cardio-vasculaires.

Contrôler le stress pourrait donc être un excellent moyen de contrôler l’excès de poids, ainsi que d'obtenir une amélioration de votre sommeil.

 

Reste juste à savoir comment !

 

Sport, relaxations divers (yoga, sophrologie,…), activités  autres (art, chant, lecture, écriture), massage,  allègement des horaires de travail, sortie entre amis...
 

 

Il n’y a pas de solution miracle, le tout est de trouver la sienne.

 

Alors bonne recherche !!